Gemakkelijke manier om te ontspannen voor je oorsuizen

Progressive Muscle Relaxation leert u hoe u uw spieren kunt ontspannen door middel van een proces in twee stappen. Eerst span je systematisch bepaalde spiergroepen in je lichaam aan, zoals je nek en schouders. Vervolgens laat je de spanning los en merk je hoe je spieren voelen als je ze ontspant. Deze oefening zal u helpen om uw algehele spanning en stress te verlagen en u te helpen ontspannen wanneer u zich angstig voelt. Het kan ook helpen bij het verminderen van fysieke problemen zoals buikpijn en hoofdpijn, en ook om je slaap te verbeteren.

Mensen met oorsuizen zijn de hele dag vaak zo gespannen dat ze niet eens beseffen hoe ontspannen voelt. Door te oefenen kun je leren onderscheid te maken tussen de gevoelens van een gespannen spier en een volledig ontspannen spier. Dan kun je deze ontspannen toestand beginnen te ‘cue’en bij het eerste teken van de spierspanning die gepaard gaat met je angstgevoelens. Door aan te spannen en los te laten leer je hoe ontspanning voelt en hoe je kunt herkennen wanneer je overdag gespannen begint te raken.

HANDIGE TIPS:

• Trek ongeveer 15 minuten uit om deze oefening te voltooien
• Zoek een plek waar je deze oefening ongestoord kunt doen
• Oefen deze oefening de eerste twee weken twee keer per dag totdat je het onder de knie hebt. Hoe beter je erin wordt, hoe sneller de ontspanningsreactie zal “ingrijpen” wanneer je het echt nodig hebt
• U hoeft zich niet angstig te voelen als u deze oefening oefent. Sterker nog, het is beter om het eerst te oefenen als je rustig bent. Op die manier zal het gemakkelijker zijn om te doen als je je angstig voelt